Startseite / Aktuelles arrow Laufeinsteiger arrow Aktuelles und Trainingsplan zum Aufbautraining im Anschluss des Einsteigerkurses  
Dienstag, 26. September 2017
Aktuelles und Trainingsplan zum Aufbautraining im Anschluss des Einsteigerkurses Drucken

Aufbautraining zum Laufeinsteigerkurs

Auch dieses Jahr wieder sehr nachgefragt...
Ja, wir laufen auch nach dem Sternchenlauf weiter. Alle die gerne noch länger als 45 Minuten am Stücken laufen möchten, können dies ganz einfach mit dieser Gruppe erreichen. Wir treffen uns zu den gewohnten Lauftreffzeiten (Mo. 18:15, Mi 18:15, Sam 10:00).

Der Kurs geht bis zum Beginn der Sommerferien und bietet die Möglichkeit das "Stundenlauf"-Abzeichen zu machen. Die euch bekannten Laufbetreuer sind vor Ort und laufen mit euch gemeinsam.

 



Ihr habt den Laufeinstieg gemeistert. Im April ging es los mit 2 Minuten laufen am Stück. Nun seid ihr alle bereits über 45 Minuten am Stück gelaufen und habt beim Sternchenlauf teilgenommen. Ganz tolle Leistung!

Beim Laufsport heißt es dran bleiben und so laufen gemeinsam weiter. Im Juni/Juli bereiten wir uns darauf vor eine Stunde am Stück zu laufen. Mit dem Ziel daraufhin in unserem Lauftreff mitzulaufen und dauerhaft Spaß am Laufen zu haben.

Wir beginnen am Samstag, 17.Juni., um 10:00uhr am Lauftreff vor der Lisa-Tetzner Schule. Dort erzählen wir euch natürlich auch mehr zum Ablauf.

 

Trainingsplan für Gruppe "Stundenlauf":

 

Mo, 12. Jun. '17 Di, 13. Jun. '17 Mi, 14. Jun. '17 Do, 15. Jun. '17 Fr, 16. Jun. '17 Sa, 17. Jun. '17 So, 18. Jun. '17
- - 8. Sternchenlauf
5km
Abschlusslauf
- - 45-50 min. lgDl -
1. Woche
Mo, 19. Jun. '17 Di, 20. Jun. '17 Mi, 21. Jun. '17 Do, 22. Jun. '17 Fr, 23. Jun. '17 Sa, 24. Jun. '17 So, 25. Jun. '17
45-50 min. lgDl
3 x 100 m Int
- 40-45 min. extDl
Beide Gruppen gemeinsam
- - 50-55 min. lgDl -
2. Woche
Mo, 26. Jun. '17 Di, 27. Jun. '17 Mi, 28. Jun. '17 Do, 29. Jun. '17 Fr, 30. Jun. '17 Sa, 01. Jul. '17 So, 02. Jul. '17
50-55 min. lgDl
5 x 100 m Int
- 45-50 min. extDl
Beide Gruppen gemeinsam
- optional -
Techniktraining
Stadion im Ölbachpark (18:30)
- 55-60 min. lgDl -
3. Woche
Mo, 03. Jul. '17 Di, 04. Jul. '17 Mi, 05. Jul. '17 Do, 06. Jul. '17 Fr, 07. Jul. '17 Sa, 08. Jul. '17 So, 09. Jul. '17
50-55 min. lgDl
3-5 x Fahrtspiel
- 45-50 min. extDl
Beide Gruppen gemeinsam
- optional -
Techniktraining
Stadion im Ölbachpark (18:30)
- 60-65 min. lgDl Stundenlauf ! (Urkunden) -
4. Woche
Mo, 10. Jul. '17 Di, 11. Jul. '17 Mi, 12. Jul. '17 Do, 13. Jul. '17 Fr, 14. Jul. '17 Sa, 15. Jul. '17 So, 20. Aug. '17
50-55 min. lgDl
6 x 100 m Int
- 45-50 min. extDl
Beide Gruppen gemeinsam
- - Sommerferien … … zB:„Lauf um die Aabachtalsperre“ Bad Wünnenberg

 

 Legende:

langsamer Dauerlauf / lgDl
extensiver Dauerlauf / extDl
intensiver Dauerlauf / intDl
Intervall / Int

 

Falls ihr Fragen habt:

Heide Oesterwinter-Suckow
05207 / 88 534
  Jan-Alrik Zipter
 0152 / 01 52 40 70 
 Jörg Tews
0170 / 63 19 019

Laufspass SW Sende 

  

Letzte Aktualisierung ( Montag, 17. Juli 2017 )
 
< zurück