Startseite / Aktuelles arrow Hermannslauftraining arrow Fahrtspiel 123  
Samstag, 23. September 2017

Fahrtspiel 123

Dauer: ca. 60-65 Minuten
Ablauf der Einheit:
  • 10 Min. einlaufen im Trabtempo
  • 5 Wiederholungen von folgendem Abauf:
  • 1 Min. sehr schnelles Tempo
  • 1 Min. Trabpause
  • 2 Min. flottes Tempo
  • 1 Min Trabpause
  • 3 Min. zügiges Tempo
  • 1 Min. Trabpause und danach geht es wieder mit der sehr schnellen Minute weiter, solange bis 5 Wiederholungen fertig sind.
  • ca. 10 Min. auslaufen oder solange, bis der Zielort erreicht ist.

 

Diese Einheit wurde für folgende 3 Leistungsbereiche programmiert:

 

 10 km Bestzeit unter 56 Min. 0:57 - 1:02 h   über 1:02 h

 

1 Minute 

 4:40 - 5:00 

 5:20 - 5:40 

 5:50 - 6:10
2 Minuten 5:00 - 5:20  5:50 - 6:10 6:20 - 6:40
3 Minuten  5:20 - 5:40  6:20 - 6:40 6:50 - 7:10
 Trabpause 7:15 - 8:00  7:15 - 8:00 7:15 - 8:00
 Download

Fahrt123-A 

Fahrt123-B 

Fahrt123-C 

Wichtig: Selbstverständlich haben die Tempobereiche und Intervallzeiten nur solange Gültigkeit wie alle Teilnehmer gut mitkommen. Sobald es Anzeichen für Probleme eines Läufers gibt, muss situativ das Tempo, die Intervallzeit und die Pausenlänge geändert werden. 

 

Bemerkung: Speichere die Datei auf deinem Rechner, entpacke die Datei und importiere sie dann als Trainingseinheit in dein Trainingscenter. Anschließend wird die Einheit dann auf den Garmin überspielt. 
Im Garmin wird die Einheit über Training, Trainings, Erweitert und dann auswählen aufgerufen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
< zurück
unterstützt von:
Advertisement
Anmelden





Passwort vergessen?
Noch kein Benutzerkonto?
Registrieren
Neueste Beiträge
Gerade angemeldet
Aktuell 1 Gast online