Trainingsplan / -protokoll Hermannslaufkurs Gruppe W hermannslauf.laufspass@swsende.de
Zielzeit 4:45 h bis ankommen / Tempobereich im Training: 9:15 – 10:15 min/km
Trainingsplan – Trainingsplan zum Download
Trainingsprotokoll
Nr. | Datum | Plan Einheit |
Strecke km |
Zeit h:mm:ss |
Tempo m:ss |
Stecke![]() |
Treffpunkt GMAPS |
1 | Sa. 11.01. – 14:00 | 90min lgBL | LH | ||||
2 | Sa. 18.01. – 14:00 | 100min lgBL | Strecke | LH | |||
3 | Sa. 25.01. – 14:00 | 110min lgBL | Strecke | LH | |||
4 | Sa. 01.02. – 14:00 | 120min lgBL | Strecke | LH | |||
5 | Sa. 08.02. – 14:00 | 130min lgBL | Strecke | OE | |||
6 | Sa. 15.02. – 14:00 | 140min lgBL | OE | ||||
7 | Sa. 12.02. – 14:00 | 150min lgBL | Strecke | OE | |||
8 | So. 02.03.- 10:30 | Luisenturmlauf | Luise | Borgholzhausen | |||
9 | Sa. 08.03. – 13:00 | SE – Sparrenburg – SE | Strecke | LH | |||
10 | Sa. 15.03. – 14:00 | 160min lgBL | LH | ||||
11 | Sa. 22.03. – 12:30 | Hermannsdenkmal – SE | LH | ||||
12 | Sa. 29.03. – 14:00 | 160min lgBL | Im Uhrzeigersinn |
LH | |||
13 | Sa. 05.04. – 14:00 | ||||||
14 | Sa. 12.04. – 14:00 | 160min lgBL | Strecke | OE | |||
15 | Sa. 19.04. – 14:00 | 120min lgDL / Flach | Lauftreff | ||||
16 | So. 27.04. – 09:00 | Hermannslauf | 31,1 km | Sportheim |
KW | Datum | Mo. | Di. | Mi. | Do. | Fr. | Sa. | So. |
1 |
Auftakt |
– | – | – | – | – | lgWalk 90 min. |
– |
2 | 13.01. – 19.01. | lgWalk 60 min. Haltung |
– | lgWalk 60 min. mit 3 kurzen x S |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 100 min. |
– |
3 | 20.01. – 26.01. | lgWalk 60 min. Haltung |
– | lgWalk 60 min. mit 3 x S |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 110 min. |
– |
4 | 27.01. – 02.02. | nWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. mit 4 x S |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 120 min. |
– |
5 | 03.02. – 09.02. | nWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. mit 4 x S |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 130 min. |
– |
6 | 10.02. – 16.02. | nWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. F |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 140 min. |
– |
7 | 17.02. – 23.02. | nWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. ges. davon zgWalk 10 min. |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 150 min. |
– |
8 | 24.02. – 02.03. | nWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. mit 4 x S |
– | A 30-60 min. |
frei | Luisenturmlauf |
9 | 03.03. – 09.03. | lgWalk 30-60 min. |
– | lgWalk 60 min. mit 5 x S |
– | A 30-60 min. |
lgWalk Sparrenburg |
– |
10 | 10.03. – 16.03. | lgWalk 30-60 min. Haltung |
– | lgWalk 60 min. F |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 160 min. |
– |
11 | 17.03. – 23.03. | nWalk 60 min. |
– | lgWalk 55 min. |
– | A 30-60 min. |
lgWalk Hermannsdenkmal |
– |
12 | 24.03. – 30.03. | lgWalk 30-60 min. |
– | lgWalk 60 min. ges. davon zgWalk 30 min. |
– | A 30-60 min. |
lgWalk 160 min. |
– |
13 | 31.03. – 06.04. | lgWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. | – | A 30-60 min. |
lgWalk 160 min. |
– |
14 | 07.04. – 13.04. | lgWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. | – | A 30-60 min. |
lgWalk 160 min. |
– |
15 | 14.04. – 20.04. | lgWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. mit 6 x S |
– | A 30-60 min. |
lgWalk flach 120 min. |
– |
16 | 21.04. – 27.04. | lgWalk 60 min. |
– | lgWalk 60 min. |
– | – |
Ruhetag | H 31,1 km |
Legende
lgWalk | langsames Walking im Berg | Tempo 9:15 – 10:00 min/km |
lgWalk | langsames Walking flache Strecke |
Tempo 9:30 – 10:00 min/km |
nWalk | normales Walking flache Strecke |
Tempo 9:15 – 9:45 min/km |
zWalk | zügiges Walking, flache Strecke oder Berg |
Tempo 9:00 – 9:30 min/km |
F Fahrtspiel | wechselndes Tempo je nach Lust, Laune und Körpergefühl Körpergefühl |
|
S Steigerungen | kontinuierliche Steigerung über 50-80 m von 40-80% des max. möglichen Tempos |
|
A Alternativtraining | z.B. Athletiktraining, Schwimmen, Pilates, Radfahren, Gymnastik, Crossfit |