Trainingsplan Laufeinsteiger laufeinsteiger.laufspass@swsende.de

  • Ziel 45 Minuten durchzulaufen
  • Abschlußlauf beim 5 km Sternchenlauf am 19. Juni 2019

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TE Datum Länge Zeit Int Min./Int. Strecke
GPSies
Mo. 29.04. – 19:00 Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01 Do. 02.05. – 18:15 4740 m 44:00 22 1:30
02 Sa. 04.05. – 10:00 4330 m 40:00 20 1:30
03 Mo. 06.05. – 18:15 5100 m 45:00 18 2:00
04 Mi. 08.05. – 18:15 4940 m 45:00 18 2:00
05 Sa. 11.05. – 10:00 5150 m 51:00 17 2:30
06 Mo. 13.05. – 18:15 5250 m 51:00 17 2:30
07 Mi. 15.05. – 18:15 4870 m 52:30 15 3:00
08 Sa. 18.05. – 10:00 5360 m 56:00 16 3:00
09 Mo. 20.05. – 18:15 4710 m 51:30 14 2/3/5
10 Mi. 22.05. – 18:15 5130 m 52:00 13 2/3/6
Do. 23.05. – 18:15 1. Gruppe 60:00 Laufschule Lauftreff  
11 Sa. 25.05. – 10:00 5580 m 49:00 11 2/3/8
12 Mo. 27.05. – 18:15 5050 m 54:30 10 2/5/9
13 Mi. 29.05. – 18:15 5240 m 55:30 8 5/8
Do. 30.05. – 18:15 2. Gruppe 60:00 Laufschule Lauftreff  
14 Sa. 01.06. – 10:00 5610 m 50:00 7 5/10
15 Mo. 03.06. – 18:15 5130 m 47:00 5 5/10/15/5/10
16 Mi. 05.06. – 18:15 5150 m 46:30 4 5/10/20/10
Do. 06.06. – 18:15 3. Gruppe 60:00 Laufschule Lauftreff  
17 Sa. 08.06. – 10:00 5700 m 46:00 3 10/25/10
18 Mo. 10.06. – 18:15 5320 m 45:30 2 15/30
19 Mi. 12.06. – 18:15 5130 m 45:30 2 10/35
Do. 13.06. – 18:00 Schuhtest-Aktion mit Olafs Laufladen und New Balance
Hier besteht die Möglichkeit, Schuhe einmal Probe zu laufen.
20 Sa. 15.06. – 10:00 5740 m 46:00 ohne Pause Durchlaufen
21 Mo. 17.06. – 18:15 5200 m 45:00 ohne Pause Generalprobe
Mi. 19.06. – 18:30 5000 m 40:00 Abschlußlauf Sternchenlauf

Legende

Trainingseinheit Beschreibung
Min./Int. 2:30 im Wechsel 2:30 laufen, 30 sec. gehen, …
Min./Int. 5 / 3 / 5 im Wechsel 5min. laufen, 30sec. gehen, 3min. laufen, 30sec. gehen, 5min. laufen, …
Laufschule   Während der Laufschule wird ein Eindruck bzgl. Technik-Training,
Lauf-ABC und Intervaltraining gegeben.