Trainingsplan U30 laufeinsteiger.laufspass@swsende.de

• Zielzeit unter 30 Minuten
• Abschlußlauf beim 5 km Sternchenlauf am 19. Juni 2019

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TE	Datum	Treffpunkt	Programm
–	Mo. 29.04. – 19:00	Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01	Do. 02.05. – 18:15	Lauftreff	GA2 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald)
02	Sa. 04.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald)
03	Mo. 06.05. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo – 2min Traben – Auslaufen
04	Do. 09.05. – 18:15	Stadion am Hallenbad	– 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen
05	Sa. 11.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
06	Mo. 13.05. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen
07	Do. 16.05. – 18:15	Stadion am Hallenbad	– 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen
08	Sa. 18.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
09	Mo. 20.05. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen
10	Do. 23.05. – 18:15	Stadion am Hallenbad	– 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen
11	Sa. 25.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
12	Mo. 27.05. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen
13	Mi. 29.05 – 19:00	Nightrun Harsewinkel	– Anmelden (jeder für sich) – Einlaufen – 5km Volkslauf im Renntempo (Start ist 19:00) – Auslaufen
13	alternativ: Do. 30.05. – 18:15	Stadion am Hallenbad	– 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen
14	Sa. 01.06. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
15	Mo. 03.06. – 18:15	Lauftreff	ca. 2km Einlaufen 10 x 90sec. im Renntempo, dazwischen 1min. Traben
16	Do. 06.06. – 18:15	Stadion am Hallenbad	3-4 Runden Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik 5-8 Sets – 200m Tempolauf, 200m Traben 3-4 Runden Auslaufen
17	Sa. 08.06. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15
18	Mo. 10.06. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 7 x 3min. im Renntempo, dazwischen 2min. Traben
19	Do. 13.06. – 18:15	Stadion am Hallenbad	– 3-4 Runden Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik – 3-5 Sets – 400m Tempolauf, 400m Traben – 3-4 Runden Auslaufen
–	Do. 13.06. – 18:00	Schuhtest-Aktion mit Olafs Laufladen und New Balance Hier besteht die Möglichkeit, Schuhe einmal Probe zu laufen.
20	Sa. 15.06. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15
21	Mo. 17.06. – 18:15	Sportplatz SW Sende	~ 32:30 Generalprobe
–	Mi. 19.06. – 18:30	5000 m	< 30:00 Abschlußlauf, 10. Sternchenlauf 2019

Legende

Zielzeit	Tempo	400m Bahnrunde
30 min.	5:50 – 5:58	142 sec.
28 min.	5:35 – 5:45	136 sec.
26 min.	5:10 – 5:20	126 sec.
< 25 min.	4:50 – 4:58	118 sec.