Trainingsplan U30 laufeinsteiger.laufspass@swsende.de
- Zielzeit unter 30 Minuten
- Abschlußlauf beim 5 km Sternchenlauf am 19. Juni 2019
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TE | Datum | Treffpunkt | Programm |
– | Mo. 29.04. – 19:00 | Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte | |
01 | Do. 02.05. – 18:15 | Lauftreff | GA2 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald) |
02 | Sa. 04.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald) |
03 | Mo. 06.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo – 2min Traben – Auslaufen |
04 | Do. 09.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
05 | Sa. 11.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
06 | Mo. 13.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
07 | Do. 16.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
08 | Sa. 18.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
09 | Mo. 20.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
10 | Do. 23.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
11 | Sa. 25.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
12 | Mo. 27.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
13 | Mi. 29.05 – 19:00 | Nightrun Harsewinkel | – Anmelden (jeder für sich) – Einlaufen – 5km Volkslauf im Renntempo (Start ist 19:00) – Auslaufen |
13 | alternativ: Do. 30.05. – 18:15 |
Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
14 | Sa. 01.06. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
15 | Mo. 03.06. – 18:15 | Lauftreff | ca. 2km Einlaufen 10 x 90sec. im Renntempo, dazwischen 1min. Traben |
16 | Do. 06.06. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | 3-4 Runden Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik 5-8 Sets – 200m Tempolauf, 200m Traben 3-4 Runden Auslaufen |
17 | Sa. 08.06. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15 |
18 | Mo. 10.06. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 7 x 3min. im Renntempo, dazwischen 2min. Traben |
19 | Do. 13.06. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 3-4 Runden Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik – 3-5 Sets – 400m Tempolauf, 400m Traben – 3-4 Runden Auslaufen |
– | Do. 13.06. – 18:00 | Schuhtest-Aktion mit Olafs Laufladen ![]() ![]() Hier besteht die Möglichkeit, Schuhe einmal Probe zu laufen. |
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20 | Sa. 15.06. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15 |
21 | Mo. 17.06. – 18:15 | Sportplatz SW Sende | ~ 32:30 Generalprobe |
– | Mi. 19.06. – 18:30 | 5000 m | < 30:00 Abschlußlauf, 10. Sternchenlauf 2019 |
Legende
Zielzeit | Tempo | 400m Bahnrunde |
30 min. | 5:50 – 5:58 | 142 sec. |
28 min. | 5:35 – 5:45 | 136 sec. |
26 min. | 5:10 – 5:20 | 126 sec. |
< 25 min. | 4:50 – 4:58 | 118 sec. |