Trainingsplan S3 - 2023 laufeinsteiger.laufspass@swsende.de
  • Ziel ist das DLV Laufabzeichen der Stufe 3: 60 Minuten Laufen ohne Pause, Tempo beliebig
  • oder das DLV Walking-, Nordic-Walking-Abzeichen der Stufe 2: 60 Minuten Walking ohne Pause, Tempo beliebig

TrainingsplanTrainingsplan zum Download

TE Datum  Treffpunkt  Programm  
– Mi. 07.06. – 18:30 Sternchenlauf 12. Sternchenlauf / Abschlußlauf Laufeinsteigerkurs
01 Sa. 10.06. – 10:00 Lauftreff 45-50 min. lgDl
02 Mo. 12.06. – 18:15 Lauftreff 45-50 min. lgDl  
03 Mi. 14.06. – 18:15 Lauftreff 45-50 min. lgDl  
– Do. 15.06. – 18:30 Stadion am Hallenbad Optional / Lauf ABC, Techniktraining  
04 Sa. 17.06. – 10:00 Lauftreff 45-50 min. lgDl  
05 Mo. 19.06. – 18:15 Lauftreff 50-55 min. lgDL / 3 x 100m Intervall  
06 Mi. 21.06. – 18:15 Lauftreff 45-50 min. lgDL / 5 x 1 min. intDl  
– Do. 22.06 – 18:30 Stadion am Hallenbad Optional / Lauf ABC, Techniktraining  
07 Sa. 24.06. – 10:00 Lauftreff 55-60 min. lgDL  
08 Mo. 26.06. – 18:15 Lauftreff 50-55 min. lgDL / 3-5 x Fahrtspiel  
09 Mi. 28.06. – 18:15 Lauftreff 45-50 min. lgDL / 5 x 2 min. intDl  
– Do. 29.06. – 18:30 Stadion am Hallenbad Optional / Lauf ABC, Techniktraining  
10 Sa. 01.07. – 10:00 Lauftreff 60-65 min. lgDL
(Optional Abnahme des Laufabzeichen S3)		  
11 Mo. 03.07. – 18:15 Lauftreff 15 min. lgDl / 20 min. extDl / 15 min. lgDl  
12 Mi. 05.07 – 18:15 Lauftreff 45-50 min. lgDL / 3 x 3 min. intDl  
– Do. 06.07 – 18:30 Stadion am Hallenbad Optional / Lauf ABC, Techniktraining  
13 Sa. 08.07. – 10:00 Lauftreff Abnahme Laufabzeichen S3
Urkunden und kleiner Abschluß am Sportheim		  

Legende

Trainingstempo Gruppe 1
 Gruppe 2
langsamer Berglauf / lgBl 7:45 – 8:15 8:00 – 8:30
langsamer Dauerlauf / lgDl 7:15 – 7:45 7:30 – 8:00
extensiver Dauerlauf / extDl 6:45 – 7:15 7:00 – 7:00
intensiver Dauerlauf / intDl 6:15 – 6:45 6:30 – 7:00
Intervall / Int 5:45 – 6:15 6:00 – 6:30