Trainingsplan U30 - 2024 laufeinsteiger.laufspass

  • Zielzeit unter 30 Minuten
  • Abschlusslauf beim 5 km Sternchenlauf am 29. Mai 2024
  • der unten aufgeführte Trainingsplan dient als Richtwert. Die ÜbungsleiterInnen passen den Plan den jeweiligen Tempi und Leistungsvermögen der Gruppe individuell an

TrainingsplanTrainingsplan zum Download

TE Datum  Treffpunkt  Programm
Mo. 08.04. – 19:00 Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01 Mi. 10.04. – 18:15 Lauftreff GA2 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald)
02 Sa. 13.04. – 10:00 Lauftreff GA1 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald)
03 Mo. 15.04. – 18:15 Lauftreff – 2km Einlaufen
– 5 x 100m Tempo
– 2min Traben – Auslaufen
04 Mi. 17.04. – 18:15 Lauftreff – 1,6km Einlaufen – Techniktraining
– 5 x 200m Tempo, 200m Traben
– 1,6km Auslaufen
05 Sa. 20.04. – 10:00 Lauftreff GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
06 Mo. 22.04. – 18:15 Lauftreff – 2km Einlaufen
– 5 x 100m Tempo, 2min Traben
– Auslaufen
07 Mi. 24.04. – 18:15 Lauftreff – 1,6km Einlaufen – Techniktraining
– 5 x 200m Tempo, 200m Traben
– 1,6km Auslaufen
08 Sa. 27.04. – 10:00 Lauftreff GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
09 Mo. 29.04. – 18:15 Lauftreff – 1,6km Einlaufen
– 5 x 100m Tempo, 2min Traben
– Auslaufen
10 Mi. 01.05. – 18:15 Lauftreff – 1,6km Einlaufen – Techniktraining
– 5 x 200m Tempo, 200m Traben
– 1,6km Auslaufen
11 Sa. 04.05. – 10:00 Lauftreff GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
12 Mo. 06.05. – 18:15 Lauftreff – 2km Einlaufen
– 5 x 100m Tempo, 2min Traben
– Auslaufen
13 Mi. 08.05. – 18:15 Lauftreff – 1,6km Einlaufen – Techniktraining
– 5x 200m Tempo, 200m Traben
– 1,6km Auslaufen
14 Sa. 11.05. – 10:00 Lauftreff GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
15 Mo. 13.05. – 18:15 Lauftreff ca. 2km Einlaufen
10 x 90sec. im Renntempo, dazwischen 1min. Traben
16 Mi. 15.05. – 18:15 Lauftreff ca. 1,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik
5-8 Sets – 200m Tempolauf, 200m Traben
ca. 1,5km Auslaufen
17 Sa. 18.05. – 10:00 Lauftreff GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15
18 Mo. 20.05. – 18:15 Lauftreff – 2km Einlaufen
– 7 x 3min. im Renntempo, dazwischen 2min. Traben
19 Mi. 22.05. – 18:15 Lauftreff – ca. 1,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik
– 3-5 Sets – 400m Tempolauf, 400m Traben
– ca. 1,5km Auslaufen
20 Sa. 25.05. – 10:00 Lauftreff GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15
21 Mo. 27.05. – 18:15 Sportplatz SW Sende ~ 32:30 Generalprobe
Mi. 29.05. – 18:30 5000 m < 30:00 Abschlusslauf, 13. Sternchenlauf 2024

Legende

Zielzeit Tempo 400m Bahnrunde
30 min. 5:50 – 5:58 142 sec.
28 min. 5:35 – 5:45 136 sec.
26 min. 5:10 – 5:20 126 sec.
< 25 min. 4:50 – 4:58 118 sec.