Trainingsplan U30 - 2025 laufeinsteiger.laufspass
- Zielzeit unter 30 Minuten
- Abschlusslauf beim 5 km Sternchenlauf am 18. Juni 2025
- der unten aufgeführte Trainingsplan dient als Richtwert. Die ÜbungsleiterInnen passen den Plan den jeweiligen Tempi und Leistungsvermögen der Gruppe individuell an
TrainingsplanTrainingsplan zum Download
TE | Datum | Treffpunkt | Programm |
– | Mo. 28.04. – 19:00 | Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte | |
01 | Mi. 30.04. – 18:15 | Lauftreff | GA2 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald) |
02 | Sa. 03.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald) |
03 | Mo. 05.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo – 2min Traben – Auslaufen |
04 | Mi. 07.05. – 18:15 | Lauftreff | – 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen |
05 | Sa. 10.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
06 | Mo. 12.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
07 | Mi. 14.05. – 18:15 | Lauftreff | – 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen |
08 | Sa. 17.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
09 | Mo. 19.05. – 18:15 | Lauftreff | – 1,6km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
10 | Mi. 21.05. – 18:15 | Lauftreff | – 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen |
11 | Sa. 24.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
12 | Mo. 26.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
13 | Mi. 28.05. – 18:15 | Lauftreff | – 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen |
14 | Sa. 31.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
15 | Mo. 02.06. – 18:15 | Lauftreff | ca. 2km Einlaufen 10 x 90sec. im Renntempo, dazwischen 1min. Traben |
16 | Mi. 04.06.. – 18:15 | Lauftreff | ca. 1,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik 5-8 Sets – 200m Tempolauf, 200m Traben ca. 1,5km Auslaufen |
17 | Sa. 07.06. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15 |
18 | Mo. 09.06. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 7 x 3min. im Renntempo, dazwischen 2min. Traben |
19 | Mi. 11.06. – 18:15 | Lauftreff | – ca. 1,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik – 3-5 Sets – 400m Tempolauf, 400m Traben – ca. 1,5km Auslaufen |
20 | Sa. 14.06. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15 |
21 | Mo. 16.06. – 18:15 | Sportplatz SW Sende | ~ 32:30 Generalprobe |
– | Mi. 18.06. – 18:30 | 5000 m | < 30:00 Abschlusslauf, 13. Sternchenlauf 2024 |
Legende
Zielzeit | Tempo | 400m Bahnrunde |
30 min. | 5:50 – 5:58 | 142 sec. |
28 min. | 5:35 – 5:45 | 136 sec. |
26 min. | 5:10 – 5:20 | 126 sec. |
< 25 min. | 4:50 – 4:58 | 118 sec. |