Trainingsplan U30 - 2023 laufeinsteiger.laufspass
- Zielzeit unter 30 Minuten
- Abschlußlauf beim 5 km Sternchenlauf am 07. Juni 2023
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| TE | Datum | Treffpunkt | Programm |
| – | Mo. 17.04. – 19:00 | Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte | |
| 01 | Mi. 19.04. – 18:15 | Lauftreff | GA2 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald) |
| 02 | Sa. 22.04. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald) |
| 03 | Mo. 24.04. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo – 2min Traben – Auslaufen |
| 04 | Do. 27.04. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
| 05 | Sa. 29.04. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
| 06 | Mo. 01.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
| 07 | Do. 04.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
| 08 | Sa. 06.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
| 09 | Mo. 08.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
| 10 | Do. 11.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
| 11 | Sa. 13.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
| 12 | Mo. 15.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen |
| 13 | Do. 18.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 4 Runden Einlaufen – Techniktraining – 5x 200m Tempo, 200m Traben – 4 Runden Auslaufen |
| 14 | Sa. 20.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km |
| 15 | Mo. 22.05. – 18:15 | Lauftreff | ca. 2km Einlaufen 10 x 90sec. im Renntempo, dazwischen 1min. Traben |
| 16 | Do. 25.05. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | 3-4 Runden Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik 5-8 Sets – 200m Tempolauf, 200m Traben 3-4 Runden Auslaufen |
| 17 | Sa. 27.05. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15 |
| 18 | Mo. 29.05. – 18:15 | Lauftreff | – 2km Einlaufen – 7 x 3min. im Renntempo, dazwischen 2min. Traben |
| 19 | Do. 01.06. – 18:15 | Stadion am Hallenbad | – 3-4 Runden Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik – 3-5 Sets – 400m Tempolauf, 400m Traben – 3-4 Runden Auslaufen |
| 20 | Sa. 03.06. – 10:00 | Lauftreff | GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15 |
| 21 | Mo. 05.06. – 18:15 | Sportplatz SW Sende | ~ 32:30 Generalprobe |
| – | Mi. 07.06. – 18:30 | 5000 m | < 30:00 Abschlußlauf, 12. Sternchenlauf 2023 |
Legende
| Zielzeit | Tempo | 400m Bahnrunde |
| 30 min. | 5:50 – 5:58 | 142 sec. |
| 28 min. | 5:35 – 5:45 | 136 sec. |
| 26 min. | 5:10 – 5:20 | 126 sec. |
| < 25 min. | 4:50 – 4:58 | 118 sec. |