Trainingsplan U30 - 2026 laufeinsteiger.laufspass

• Zielzeit unter 30 Minuten
• Abschlusslauf beim 5 km Sternchenlauf am 03. Juni 2026
• der unten aufgeführte Trainingsplan dient als Richtwert. Die ÜbungsleiterInnen passen den Plan den jeweiligen Tempi und Leistungsvermögen der Gruppe individuell an

TrainingsplanTrainingsplan zum Download

TE	Datum	Treffpunkt	Programm
–	Mo. 13.04. – 19:00	Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01	Mi. 15.04. – 18:15	Lauftreff	GA2 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald)
02	Sa. 18.04. – 10:00	Lauftreff	GA1 – ca. 5 km Kennenlernlauf (Holter Wald)
03	Mo. 20.04. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo – 2min Traben – Auslaufen
04	Mi. 22.04. – 18:15	Lauftreff	– 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen
05	Sa. 25.04. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
06	Mo. 27.04. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen
07	Mi. 29.04. – 18:15	Lauftreff	– 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen
08	Sa. 02.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
09	Mo. 04.05. – 18:15	Lauftreff	– 1,6km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen
10	Mi. 06.05. – 18:15	Lauftreff	– 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5 x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen
11	Sa. 09.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
12	Mo. 11.05. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 5 x 100m Tempo, 2min Traben – Auslaufen
13	Mi. 13.05. – 18:15	Lauftreff	– 1,6km Einlaufen – Techniktraining – 5x 200m Tempo, 200m Traben – 1,6km Auslaufen
14	Sa. 16.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 5-6km – 6:45-7:00 min/km
15	Mo. 18.05. – 18:15	Lauftreff	ca. 2km Einlaufen 10 x 90sec. im Renntempo, dazwischen 1min. Traben
16	Mi. 20.05. – 18:15	Lauftreff	ca. 1,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik 5-8 Sets – 200m Tempolauf, 200m Traben ca. 1,5km Auslaufen
17	Sa. 23.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15
18	Mo. 25.05. – 18:15	Lauftreff	– 2km Einlaufen – 7 x 3min. im Renntempo, dazwischen 2min. Traben
19	Mi. 27.05. – 18:15	Lauftreff	– ca. 1,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Technik – 3-5 Sets – 400m Tempolauf, 400m Traben – ca. 1,5km Auslaufen
20	Sa. 30.05. – 10:00	Lauftreff	GA1 – 6-7km ruhiger Dauerlauf 6:45-7:15
21	Mo. 01.06. – 18:15	Sportplatz SW Sende	~ 32:30 Generalprobe
–	Mi. 03.06. – 18:30	5000 m	< 30:00 Abschlusslauf, 13. Sternchenlauf 2024

Legende

Zielzeit	Tempo	400m Bahnrunde
30 min.	5:50 – 5:58	142 sec.
28 min.	5:35 – 5:45	136 sec.
26 min.	5:10 – 5:20	126 sec.
< 25 min.	4:50 – 4:58	118 sec.