- Ziel 45 Minuten durchzulaufen
- Abschlusslauf beim 5 km Sternchenlauf am 29. Mai 2024
- der unten aufgeführte Trainingsplan dient als Richtwert. Die ÜbungsleiterInnen passen den Plan den jeweiligen Tempi und Leistungsvermögen der Gruppe individuell an
| TE |
Datum |
Länge |
Zeit |
Int |
Min./Int. |
Strecke
 |
| – |
Mo. 08.04. – 19:00 |
Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte |
| 01 |
Mi. 10.04. – 18:15 |
4740 m |
44:00 |
22 |
1:30 |
01 – 22 x 1:30 |
| 02 |
Sa. 13.04. – 10:00 |
4330 m |
40:00 |
20 |
1:30 |
02 – 20 x 1:30 |
| 03 |
Mo. 15.04. – 18:15 |
5100 m |
45:00 |
18 |
2:00 |
03 – 18 x 2:00 |
| 04 |
Mi. 17.04. – 18:15 |
4940 m |
45:00 |
18 |
2:00 |
04 – 18 x 2:00 |
| 05 |
Sa. 20.04. – 10:00 |
5150 m |
51:00 |
17 |
2:30 |
05 – 17 x 2:30 |
| 06 |
Mo. 22.04. – 18:15 |
5250 m |
51:00 |
17 |
2:30 |
06 – 17 x 2:30 |
| 07 |
Mi. 24.04. – 18:15 |
4870 m |
52:30 |
15 |
3:00 |
07 – 15 x 3:00 |
| 08 |
Sa. 27.04. – 10:00 |
5360 m |
56:00 |
16 |
3:00 |
08 – 16 x 3:00 |
| 09 |
Mo. 29.04. – 18:15 |
4710 m |
51:30 |
14 |
2/3/5 |
09 – 2/3/5 |
| 10 |
Mi. 01.05. – 18:15 |
5130 m |
52:00 |
13 |
2/3/6 |
10 – 2/3/6 |
| – |
Do. 02.05. – 18:15 |
1. Gruppe |
60:00 |
Laufschule |
Lauftreff |
|
| 11 |
Sa. 04.05. – 10:00 |
5580 m |
49:00 |
11 |
2/3/8 |
11 – 2/3/8 |
| 12 |
Mo. 06.05. – 18:15 |
5050 m |
54:30 |
10 |
2/5/9 |
12 – 2/5/9 |
| 13 |
Mi. 08.05. – 18:15 |
5240 m |
55:30 |
8 |
5/8 |
13 – 5/8 |
| – |
Do. 09.05. – 18:15 |
2. Gruppe |
60:00 |
Laufschule |
Lauftreff |
|
| 14 |
Sa. 11.05. – 10:00 |
5610 m |
50:00 |
7 |
5/10 |
14 – 5/10 |
| 15 |
Mo. 13.05. – 18:15 |
5130 m |
47:00 |
5 |
5/10/15/5/10 |
|
| 16 |
Mi. 15.05. – 18:15 |
5150 m |
46:30 |
4 |
5/10/20/10 |
|
| – |
Do. 16.05. – 18:15 |
3. Gruppe |
60:00 |
Laufschule |
Lauftreff |
|
| 17 |
Sa. 18.05. – 10:00 |
5700 m |
46:00 |
3 |
10/25/10 |
|
| 18 |
Mo. 20.05. – 18:15 |
5320 m |
45:30 |
2 |
15/30 |
|
| 19 |
Mi. 22.05. – 18:15 |
5130 m |
45:30 |
2 |
10/35 |
|
| 20 |
Sa. 25.05. – 10:00 |
5740 m |
46:00 |
ohne Pause |
Durchlaufen |
|
| 21 |
Mo. 27.05. – 18:15 |
5200 m |
45:00 |
ohne Pause |
Generalprobe |
|
| – |
Mi. 29.05. – 18:30 |
5000 m |
40:00 |
Abschlusslauf |
Sternchenlauf |
|
Legende
| Trainingseinheit |
Beschreibung |
| Min./Int. |
2:30 |
im Wechsel 2:30 laufen, 30 sec. gehen, … |
| Min./Int. |
5 / 3 / 5 |
im Wechsel 5min. laufen, 30sec. gehen, 3min. laufen, 30sec. gehen, 5min. laufen, … |
| Laufschule |
|
Während der Laufschule wird ein Eindruck bzgl. Technik-Training,
Lauf-ABC und Intervalltraining gegeben. |