Trainingsplan Laufeinsteiger laufeinsteiger.laufspass@swsende.de

  • Ziel 45 Minuten durchzulaufen
  • Abschlußlauf beim 5 km Sternchenlauf am 15. Juni 2022

TrainingsplanTrainingsplan zum Download

TE Datum Länge Zeit Int Min./Int. Strecke
GPSies
Mo. 25.04. – 19:00 Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01 Mi. 27.04. – 18:15 4740 m 44:00 22 1:30 01 – 22 x 1:30
02 Sa. 30.04. – 10:00 4330 m 40:00 20 1:30 02 – 20 x 1:30
03 Mo. 02.05. – 18:15 5100 m 45:00 18 2:00 03 – 18 x 2:00
04 Mi. 04.05. – 18:15 4940 m 45:00 18 2:00 04 – 18 x 2:00
05 Sa. 07.05. – 10:00 5150 m 51:00 17 2:30 05 – 17 x 2:30
06 Mo. 09.05. – 18:15 5250 m 51:00 17 2:30 06 – 17 x 2:30
07 Mi. 11.05. – 18:15 4870 m 52:30 15 3:00 07 – 15 x 3:00
08 Sa. 14.05. – 10:00 5360 m 56:00 16 3:00 08 – 16 x 3:00
09 Mo. 16.05. – 18:15 4710 m 51:30 14 2/3/5 09 – 2/3/5
10 Mi. 18.05. – 18:15 5130 m 52:00 13 2/3/6 10 – 2/3/6
11 Sa. 21.05. – 10:00 5580 m 49:00 11 2/3/8 11 – 2/3/8
12 Mo. 23.05. – 18:15 5050 m 54:30 10 2/5/9 12 – 2/5/9
13 Mi. 25.05. – 18:15 5240 m 55:30 8 5/8 13 – 5/8
Mi. 25.05. – 18:15 Jupiter 60:00 Laufschule Lauftreff  
14 Sa. 28.05. – 10:00 5610 m 50:00 7 5/10 14 – 5/10
15 Mo. 30.05. – 18:15 5130 m 47:00 5 5/10/15/5/10  
16 Mi. 01.06. – 18:15 5150 m 46:30 4 5/10/20/10  
Mi. 01.06. – 18:15 Neptun 60:00 Laufschule Lauftreff  
17 Sa. 04.06. – 10:00 5700 m 46:00 3 10/25/10  
18 Mo. 06.06. – 18:15 5320 m 45:30 2 15/30  
19 Mi. 08.06. – 18:15 5130 m 45:30 2 10/35  
20 Sa. 11.06. – 10:00 5740 m 46:00 ohne Pause Durchlaufen  
21 Mo. 13.06. – 18:15 5200 m 45:00 ohne Pause Generalprobe  
Mi. 15.06. – 18:30 5000 m 40:00 Abschlußlauf Sternchenlauf  

Legende

Trainingseinheit Beschreibung
Min./Int. 2:30 im Wechsel 2:30 laufen, 30 sec. gehen, …
Min./Int. 5 / 3 / 5 im Wechsel 5min. laufen, 30sec. gehen, 3min. laufen, 30sec. gehen, 5min. laufen, …
Laufschule   Während der Laufschule wird ein Eindruck bzgl. Technik-Training,
Lauf-ABC und Intervaltraining gegeben.
Datenschutz
Wir, Schwarz-Weiß Sende e.V. (Vereinssitz: Deutschland), würden gerne mit externen Diensten personenbezogene Daten verarbeiten. Dies ist für die Nutzung der Website nicht notwendig, ermöglicht uns aber eine noch engere Interaktion mit Ihnen. Falls gewünscht, treffen Sie bitte eine Auswahl:
Datenschutz
Wir, Schwarz-Weiß Sende e.V. (Vereinssitz: Deutschland), würden gerne mit externen Diensten personenbezogene Daten verarbeiten. Dies ist für die Nutzung der Website nicht notwendig, ermöglicht uns aber eine noch engere Interaktion mit Ihnen. Falls gewünscht, treffen Sie bitte eine Auswahl: