Trainingsplan Laufeinsteiger - 2023 laufeinsteiger.laufspass@swsende.de

• Ziel 45 Minuten durchzulaufen
• Abschlusslauf beim 5 km Sternchenlauf am 29. Mai 2024

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TE	Datum	Länge	Zeit	Int	Min./Int.	Strecke
–	Mo. 08.04. – 19:00	Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01	Mi. 10.04. – 18:15	4740 m	44:00	22	1:30	01 – 22 x 1:30
02	Sa. 13.04. – 10:00	4330 m	40:00	20	1:30	02 – 20 x 1:30
03	Mo. 15.04. – 18:15	5100 m	45:00	18	2:00	03 – 18 x 2:00
04	Mi. 17.04. – 18:15	4940 m	45:00	18	2:00	04 – 18 x 2:00
05	Sa. 20.04. – 10:00	5150 m	51:00	17	2:30	05 – 17 x 2:30
06	Mo. 22.04. – 18:15	5250 m	51:00	17	2:30	06 – 17 x 2:30
07	Mi. 24.04. – 18:15	4870 m	52:30	15	3:00	07 – 15 x 3:00
08	Sa. 27.04. – 10:00	5360 m	56:00	16	3:00	08 – 16 x 3:00
09	Mo. 29.04. – 18:15	4710 m	51:30	14	2/3/5	09 – 2/3/5
10	Mi. 01.05. – 18:15	5130 m	52:00	13	2/3/6	10 – 2/3/6
–	Do. 02.05. – 18:15	1. Gruppe	60:00	Laufschule	Lauftreff
11	Sa. 04.05. – 10:00	5580 m	49:00	11	2/3/8	11 – 2/3/8
12	Mo. 06.05. – 18:15	5050 m	54:30	10	2/5/9	12 – 2/5/9
13	Mi. 08.05. – 18:15	5240 m	55:30	8	5/8	13 – 5/8
–	Do. 09.05. – 18:15	2. Gruppe	60:00	Laufschule	Lauftreff
14	Sa. 11.05. – 10:00	5610 m	50:00	7	5/10	14 – 5/10
15	Mo. 13.05. – 18:15	5130 m	47:00	5	5/10/15/5/10
16	Mi. 15.05. – 18:15	5150 m	46:30	4	5/10/20/10
–	Do. 16.05. – 18:15	3. Gruppe	60:00	Laufschule	Lauftreff
17	Sa. 18.05. – 10:00	5700 m	46:00	3	10/25/10
18	Mo. 20.05. – 18:15	5320 m	45:30	2	15/30
19	Mi. 22.05. – 18:15	5130 m	45:30	2	10/35
20	Sa. 25.05. – 10:00	5740 m	46:00	ohne Pause	Durchlaufen
21	Mo. 27.05. – 18:15	5200 m	45:00	ohne Pause	Generalprobe
–	Mi. 29.05. – 18:30	5000 m	40:00	Abschlusslauf	Sternchenlauf

Legende

Trainingseinheit		Beschreibung
Min./Int.	2:30	im Wechsel 2:30 laufen, 30 sec. gehen, …
Min./Int.	5 / 3 / 5	im Wechsel 5min. laufen, 30sec. gehen, 3min. laufen, 30sec. gehen, 5min. laufen, …
Laufschule		Während der Laufschule wird ein Eindruck bzgl. Technik-Training, Lauf-ABC und Intervalltraining gegeben.