Trainingsplan Laufeinsteiger laufeinsteiger.laufspass@swsende.de

  • Ziel 45 Minuten durchzulaufen
  • Abschlußlauf beim 5 km Sternchenlauf am 15. Juni 2022

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TE Datum Länge Zeit Int Min./Int. Strecke
GPSies
Mo. 25.04. – 19:00 Infoabend – Sportheim SW Sende, Falkenstraße 113, 33758 Schloß Holte
01 Mi. 27.04. – 18:15 4740 m 44:00 22 1:30 01 – 22 x 1:30
02 Sa. 30.04. – 10:00 4330 m 40:00 20 1:30 02 – 20 x 1:30
03 Mo. 02.05. – 18:15 5100 m 45:00 18 2:00 03 – 18 x 2:00
04 Mi. 04.05. – 18:15 4940 m 45:00 18 2:00 04 – 18 x 2:00
05 Sa. 07.05. – 10:00 5150 m 51:00 17 2:30 05 – 17 x 2:30
06 Mo. 09.05. – 18:15 5250 m 51:00 17 2:30 06 – 17 x 2:30
07 Mi. 11.05. – 18:15 4870 m 52:30 15 3:00 07 – 15 x 3:00
08 Sa. 14.05. – 10:00 5360 m 56:00 16 3:00 08 – 16 x 3:00
09 Mo. 16.05. – 18:15 4710 m 51:30 14 2/3/5 09 – 2/3/5
10 Mi. 18.05. – 18:15 5130 m 52:00 13 2/3/6 10 – 2/3/6
11 Sa. 21.05. – 10:00 5580 m 49:00 11 2/3/8 11 – 2/3/8
12 Mo. 23.05. – 18:15 5050 m 54:30 10 2/5/9 12 – 2/5/9
13 Mi. 25.05. – 18:15 5240 m 55:30 8 5/8 13 – 5/8
Mi. 25.05. – 18:15 Jupiter 60:00 Laufschule Lauftreff  
14 Sa. 28.05. – 10:00 5610 m 50:00 7 5/10 14 – 5/10
15 Mo. 30.05. – 18:15 5130 m 47:00 5 5/10/15/5/10  
16 Mi. 01.06. – 18:15 5150 m 46:30 4 5/10/20/10  
Mi. 01.06. – 18:15 Neptun 60:00 Laufschule Lauftreff  
17 Sa. 04.06. – 10:00 5700 m 46:00 3 10/25/10  
18 Mo. 06.06. – 18:15 5320 m 45:30 2 15/30  
19 Mi. 08.06. – 18:15 5130 m 45:30 2 10/35  
20 Sa. 11.06. – 10:00 5740 m 46:00 ohne Pause Durchlaufen  
21 Mo. 13.06. – 18:15 5200 m 45:00 ohne Pause Generalprobe  
Mi. 15.06. – 18:30 5000 m 40:00 Abschlußlauf Sternchenlauf  

Legende

Trainingseinheit Beschreibung
Min./Int. 2:30 im Wechsel 2:30 laufen, 30 sec. gehen, …
Min./Int. 5 / 3 / 5 im Wechsel 5min. laufen, 30sec. gehen, 3min. laufen, 30sec. gehen, 5min. laufen, …
Laufschule   Während der Laufschule wird ein Eindruck bzgl. Technik-Training,
Lauf-ABC und Intervaltraining gegeben.